Ada beberapa olahraga yang dapat mecegah terjadi nya Penyakit jantung merupakan ancaman yang berbahaya bagi para pekerja kantoran. Pasalnya, penyakit ini bisa menyerang siapa saja.
Bahkan, mereka yang tidak memiliki riwayat keluarga dengan penyakit jantung pun bisa mengalaminya. Nah, cara mencegahnya adalah dengan rajin berolahraga.
Bjarne Nes, seorang peneliti dari Norwegian University of Science and Technology (NTNU) dalam laporannya di European Heart Journal yang dilakukan dalam penelitian selama sembilan tahun, menemukan fakta bahwa semakin rajin berolahraga, maka risiko penyakit jantung koroner pun menurun.
BACA JUGA: Beberapa Pemain Basket Yang Terkenal Dan Populer Didunia
European Heart Journal menjelaskan bahwa berolahraga baik dilakukan oleh orang yang tidak memiliki riwayat keluarga dengan penyakit jantung untuk mencegah penyakit tersebut. Anda bisa mulai berolahraga selama 30 menit sehari minimal 5 hari dalam seminggu. Anda bisa melakukan berbagai pola hidup sehat dengan berolahraga seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, yoga, atau bahkan tinju.
Selain olahraga-olahraga di atas, Anda juga bisa melakukan olahraga lain untuk mencegah penyakit jantung. Berikut ini pilihan olahraga lainnya yang dirangkum untuk Anda.
1. Olahraga Kardio
Latihan kardio membantu jantung Anda bekerja lebih cepat. Aktivitas ini juga bisa menurunkan tekanan darah. Beberapa latihan kardio yang direkomendasikan adalah jalan kaki, lari, berenang, lompat, bersepeda, bermain ski, dan menari.
Bagi Anda yang jarang berolahraga, sebaiknya mulai lakukan latihan kardio selama 20 hingga 30 menit dengan frekuensi tiga hingga empat kali seminggu. Jika Anda ingin melakukan sesuatu yang mudah, jalan kaki dan berenang secara rutin bisa menjadi solusinya.
2. Latihan Interval
Latihan interval merupakan salah satu olahraga untuk mencegah penyakit jantung, dan meningkatkan kebugaran. Anda dapat mengombinasikan latihan dengan intensitas tinggi untuk masa pemulihan aktif yang lebih lama. Misalnya, Anda dapat berjalan dengan kecepatan normal selama 3 menit dan melangkah lebih cepat selama 1 menit.
Semakin kuat intensitas Anda, semakin tinggi pula denyut jantung Anda, yang akan meningkatkan fungsi pembuluh darah dan membakar kalori lebih cepat. Detak jantung yang kuat akan membuat tubuh lebih efisien, yang secara otomatis akan menurunkan kadar gula darah dan lemak.
3. Angkat Beban
Aktivitas angkat beban dapat memperkuat otot Anda. Beban yang berat akan meningkatkan tekanan darah dalam jangka pendek. Sebagai pemula, Anda dapat memulai dengan mengangkat beban yang ringan dan melakukan repetisi sebanyak mungkin.
Fokuslah pada latihan lengan dan lakukan latihan angkat beban dengan menggunakan tubuh secara mandiri, seperti push-up. Anda dapat melakukannya secara perlahan. Anda dapat melakukan repetisi latihan yang lebih lama atau lebih berat secara perlahan. Namun, Anda harus mencoba untuk rileks selama latihan agar tidak terlalu stres atau tegang.
4. Yoga
Olahraga Yoga dapat memperkuat otot inti untuk meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Yoga juga dapat menurunkan tekanan darah, sehingga pembuluh darah menjadi lebih elastis. Secara tidak langsung, yoga juga dapat meningkatkan kesehatan jantung. Seperti dilansir klikdokter.com melalui American Heart Association, Mala Cunningham mengatakan bahwa yoga dapat mengurangi dampak serangan jantung mendadak. “Stres emosional akut dari suatu kejadian dapat berdampak negatif pada jantung. Melalui yoga, orang dapat mengatasi stres,” ungkapnya.
admin